Сейчас в моде быть здоровым, правильно питаться, укреплять свое тело физическими упражнениями. Но не каждому удается соблюдать все правила ЗОЖ и при этом — наслаждаться жизнью по его канонам. Какие ошибки совершаются на пути к здоровому образу жизни, и можно ли их исправить?
Неправильное правильное питание
Первая из них — начинать правильно, сбалансированно питаться не по велению тела и души, а потому что так надо. Все окружающие тщательно высчитывают калории, отказываются от фаст-фуда, ведут пищевые дневники, и вы вливаетесь в их ряды, просто чтобы не отставать от других. Модный диетолог сказал, что гречка — самая прекрасная и полезная крупа и, хоть вы ее с детства терпеть не можете, приходится ею питаться. Сказали полезно — значит полезно.
Девочки, обратите внимание! Сейчас в нашей клинике можно получить бесплатную консультацию в режиме онлайн по лабиопластике, вагинопластике, гименопластике и послеродовым проблемам в интимной зоне от ведущего питерского хирурга-гинеколога Александра Владимировича Иванова. Врач сориентирует по методам решения вашей проблемы, определит объем вмешательства и цену, а также ответит на вопросы. Если вы определитесь с операцией, ее можно будет сделать в день приезда! Консультацию можно получить по телефону, Viber, WhatsApp +7-921-311-45-68.
Насиловать себя в вопросе правильного питания и следовать чужим мнениям не стоит. Не прикасайтесь к брокколи, если вам противен ее вкус, найдите альтернативу. То же самое действует и в отношении других продуктов и их сочетаний. Ищите то, что вкусно именно для вас. И хоть иногда позволяйте себе чит-милы: съешьте раз в месяц жирный, жареный, вредный, но такой вкусный бифштекс из говядины, а не питайтесь одной вареной курицей.
На что вы обращаете внимание, покупая продукты? Если только на то, сколько в них содержится углеводов, белков и жиров, то этим вы совершаете ошибку. Обезжиренные и лишенные сахара варианты творога, сыра, молока и т. д. могут оказаться менее полезными, нежели их калорийные “собратья”. Поэтому читайте не только строчку, где указана калорийность, а весь состав целиком.
Сколько пить? Пока не лопнешь!
Сколько встречается мнений по поводу того, сколько воды надо пить в сутки! Кто-то пишет о том, что пить нужно минимум два литра, кому-нибудь и трёх мало, а кто-то выпивает максимум полтора и прекрасно себя чувствует. Здесь тоже не стоит опираться на мнение других людей и рекомендации докторов.
Определите количество потребляемой воды, исходя из особенностей конкретно вашего организма, поговорите с врачами, которым доверяете. Пить больше воды, чем физически могут переработать именно ваши почки, тоже плохо.
Считая калории, берегите нервы
Понятие здорового образа жизни касается не только таких аспектов, как питание и физическая активность. Важна и так называемая психогигиена, то есть способность беречься от стрессов и выгорания. Если вы едите сплошь полезные каши, мясо на пару и овощи, но при этом подвергаетесь постоянному стрессу, часто нервничаете, плохо спите и срываетесь на окружающих по поводу и без — ваш образ жизни трудно назвать здоровым. Поэтому важно заботиться и о телесном, и о душевном здоровье.
Синтетические добавки — только в крайнем случае
Поскольку в современной пище витаминов и минералов не так и много, многие адепты ЗОЖ стремятся восполнить их нехватку, покупая и принимая специальные витаминные комплексы. Правильно ли они поступают? Увы, не всегда.
Порой организму нужен только один конкретный элемент, который из еды ему достается в малом количестве. Например, кальций, цинк, селен, хром. Выяснить это можно, только сдав анализы и поговорив с врачом. А без нужды пичкать себя синтетическими витаминами не надо.
Перетренировка может быть опасной
После хорошей тренировки в клубе или спортзале вы просыпаетесь с болью в мышцах, но это доставляет вам радость: значит, славно вчера потрудился! А вместо радости лучше насторожиться: боль в этом случае сигнализирует о том, что вы либо недостаточно хорошо размялись перед тренировкой, либо переусердствовали в процессе занятий и травмировали мышечные волокна.
Всегда отслеживайте свои ощущения во время тренировок и по необходимости снижайте нагрузку, если тело пока не готово к новым испытаниям.
Худой — не значит здоровый
Многие следуют принципам ЗОЖ ради похудения. Дело хорошее, но жёсткие ограничения тут уже лишнее. Зачем морить себя голодом? Чтобы походить на моделей с обложек глянца? Худой — не значит здоровый, запомните это.
Ешьте столько, сколько нужно для нормального физического состояния и развития, а не ограничивайтесь двумя ломтиками апельсина утром, чашкой чая из трав в обед и кусочком огурца на ужин.
Спите в удовольствие
Наконец, здоровый образ жизни зависит ещё от качества сна. Рекомендации тут стандартны: наладьте отбой и подъем в нужное вам время, спите не меньше трети суток (то есть семи часов), устройте свое “спальное место” в комнате с прохладным воздухом и хорошей звукоизоляцией, выберите качественную кровать, матрас, белье. И главное — ложитесь спать, когда хочется. Не превозмогайте себя, пытаясь работать глубокой ночью или чуть свет поднимаясь на пробежку, когда глаза слипаются от недостатка сна.
