Подтекание мочевого пузыря, или недержание мочи, встречается у женщин и мужчин разного возраста. С этой проблемой ежедневно сталкиваются миллионы людей во всем мире. Но исследования показывают, что каждый второй больной, страдающий недержанием мочи, не обращается к врачам. А многие из тех, кто обратился, отказываются от радикального лечения из-за противопоказаний и по другим причинам. Всем им приходится бороться с этим симптомом каждый день.
В этой статье мы рассмотрим различные способы контроля недержания мочи.
1 шаг: выполняйте упражнения для мышц тазового дна
Первое, что может порекомендовать уролог при недержании мочи — выполнять упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы, контролирующие мочеиспускание. Упражнения Кегеля особенно эффективны при стрессовом недержании мочи.
Гимнастика довольно проста. Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи:
- Напрягите мышцы, используемые для остановки мочеиспускания на 5 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд. Ежедневно выполняйте 3 серии упражнений по 10 повторений.
- Раз в 3 дня добавляйте по 1 секунде, предел фазы напряжения — 10 секунд.
2 шаг: избавьтесь от лишнего веса
Избыточный вес влияет на силу мышц тазового дна и вполне может привести к недержанию мочи, так как жировая ткань давит на мочевой пузырь. Если недержание мочи связано с этой проблемой, симптомы улучшаются и даже исчезают при похудении.
Для этой цели не подходят голодание и диеты, основанные на безбелковой пище. При резком похудении и неправильном питании вместе с жиром можно потерять и мышцы: они просто обвисают.
3 шаг: откажитесь от кофеина и алкоголя
Кофеин раздражает мочевой пузырь и осложняет состояние при недержании мочи. Поэтому откажитесь от употребления кофе. Можно пить кофе без кофеина. Кофеин также присутствует и в других напитках:
- газировке;
- зеленом чае;
- энергетиках;
- горячем шоколаде.
Замените их водой или фруктовым чаем.
Алкоголь — мочегонное средство.
4 шаг: научитесь задерживать мочеиспускание
Это помогает контролировать позывы к мочеиспусканию. При мыслях о желании помочиться, нужно успокоиться, замедлить дыхание, не двигаться и сжимать мышцы тазового дна.
Постарайтесь отложить поход в туалет примерно на 5 минут. Постепенно задерживайте мочеиспускание все больше и больше, пока между посещениями туалета не пройдет около 3-4 часов.
5 шаг: ведите дневник и соблюдайте график посещения туалета
Не спешите в туалет, когда чувствуете потребность в мочеиспускании. Но если мочу не удержать, мочитесь до того, как вам это понадобится, чтобы предотвратить упускание. Постепенно страх обмочиться уйдет.
6 шаг: старайтесь не думать о необходимости помочиться
Избегайте привычки ходить в туалет при первом желании. Поход в туалет не должен стать главной целью в жизни. Попробуйте отсрочить мочеиспускание, сжав кулаки или скрестив ноги.
7 шаг: пейте до 2-х литров воды ежедневно
Достаточная гидратация поможет предотвратить инфекцию мочевыводящих путей, запоры и раздражение мочевого пузыря. Пейте воду небольшими глотками и равномерно распределяйте напитки в течение дня. Больше жидкости требуется в жаркую погоду или после тяжелых физических нагрузок.
Определить, достаточно ли воды вы пьете можно по цвету мочи. При нормальной гидратации она светло-желтая, за исключением первого утреннего мочеиспускания, когда урина более концентрированная. Темно-желтая моча может указывать на недостаток жидкости. Могут влиять на цвет мочи некоторые лекарства, витамины и продукты питания.
8 шаг: боритесь с запорами
Напряжение при дефекации ослабляет мышцы тазового дна. Результаты исследований с участием пожилых людей старше 65 лет показали, что лечение запоров также улучшает симптомы мочеиспускания, включая частоту и спешку. Избежать запоров можно увеличив количество клетчатки в пище и выпивая достаточное количество жидкости.
Главное, что нужно знать всем больным с недержанием мочи — от этой проблемы можно избавиться в большинстве случаев. Единственное, что нужно — набраться смелости и обратиться за помощью к врачу-урологу, который лечит патологии мочеиспускания у мужчин и женщин. Это и есть самый главный шаг в борьбе с недержанием мочи.
