Храп не только доставляет людям неудобство, но и может привести к серьезным проблемам. Для их предотвращения нужно понимать, какие факторы приводят к возникновению храпа.

Содержание показать

Основные особенности патологии

Под храпом понимаются вибрирующие звуки низкой частоты, издаваемые спящим человеком. Возникновения подобных звуков происходит следующим образом:

Дыхательные пути (ДП) на уровне рото- и носоглотки сужаются.
Нормальный процесс проникновения воздуха в легкие нарушается.
Воздушные потоки перемешаются быстрее, происходят их завихрения.
Мягкие ткани глотки (особенно неба) начинают сильно вибрировать.
Результатом подобной вибрации становятся резкие, как будто дребезжащие звуки, называемые храпом.

Опасность храпа для спящего человека заключается в том, что при сильном сужении ДП дыхание может остановиться. Возникнет обструктивное апноэ сна.

Причины возникновения храпа

Причин, которые приводят к возникновению храпа, существует много. Их можно разделить на две категории.

Модифицируемые

Модифицируемыми причинами храпа (МПХ) называются те, с которыми можно бороться.

Первой такой причиной считается избыточный вес. Он провоцирует образование жировых отложений в области шеи, которые, в свою очередь, уменьшают дыхательный просвет глотки, приводя к храпу.

Чтобы в подобной ситуации избавиться от храпа, достаточно привести вес в норму. Однако нюанс заключается в том, что установить прямую связь между лишними килограммами и храпом непросто.

Помочь в этом вопросе может измерение окружности шеи. Критичными считаются следующие показатели:

для женщин — 41 см;
для мужчин — 43 см.

Превышение этих значений указывает на то, что храп появился из-за избыточного веса.

Вторая МПХ связана с курением. Выделяющийся в ходе него табачный дым оказывает негативное действие на слизистую:

провоцирует воспалительный процесс;
вызывает отек.

В дополнение к этому из-за дыма, опять же, суживается ДП.

Установлена прямая связь между стажем курильщика и выраженностью храпа. Чем больше такой стаж или чем больше сигарет человек выкуривает в течение дня, тем сильнее он храпит.

Единственным методом борьбы с храпом в данном случае является отказ от курения. Этот процесс занимает много времени. На первых этапах рекомендуется хотя бы исключить курение за 30-40 минут до сна. Это поможет облегчить ситуацию.

К третьему провоцирующему фактору относятся алкогольные напитки. Их действие на организм заключается в следующем:

расслаблении, мышц, которые удерживают открытыми дыхательные пути;
увеличении длительности перерывов в дыхании во время сна.

Обнаружить связь между спиртным и храпом несложно. Если человек не храпит в трезвом состоянии, а после принятия алкоголя у него появляется храп, то причина очевидна.

Но это не означает, что храпящим из-за спиртных напитков людям совсем нельзя их употреблять. Нужно лишь перестать пить алкоголь перед сном. Время, за которое это нужно сделать, придется определять индивидуально, исходя из особенностей организма.

Еще одна причина храпа, которую можно устранить — проблема с носовым дыханием. Она может быть обусловлена следующими аспектами:

Искривлением перегородки в носу. Проблема решается путем септопластики.
Полипами. Требуют удаления (лазером, эндоскопическим способом либо стандартным методом).
Аллергией. Избавлению от храпа способствует прием антигистаминных лекарств, устранение аллергена.

Часто нарушение дыхания через нос, провоцирующее храп, бывает связано с обычной простудой. После ее вылечивания проблема перестает существовать. В процессе лечения изменить ситуацию к лучшему помогают спреи, капли сосудосуживающего свойства. Но их применением не рекомендуется увлекаться, чтобы не вызвать эффект привыкания.

Употребление определенных лекарств — еще одно обстоятельство, вызывающее храп. Подобный эффект свойственен для следующих препаратов:

транквилизаторов;
снотворных;
миорелаксантов.

Не во всех ситуациях имеется возможность отказаться от приема подобных медикаментов. Решением проблемы станет обращение к сомнологу, который поможет убрать храп без отмены важных лекарств.

К еще одной МПХ относят привычку спать на спине. Такая поза приводит к тому, что язык вместе с другими мягкими тканями и нижней челюстью смещается и мешает воздуху нормально проходить в легкие.

Побороть привычку спать на спине можно с помощью специальных приспособлений (вшитых в футболку мячиков, пояса анти-храп).

Нередко неприятные звуки во время сна могут возникать из-за неподходящего микроклимата в спальне. Такой микроклимат возникает вследствие совокупности нескольких факторов:

низкой влажности;
высокой температуры;
отсутствия свежего воздуха.

Для решения проблемы в подобной ситуации достаточно выполнять следующие действия:

регулярно проветривать комнату перед сном;
обеспечить температурный режим в пределах 19-23 °C;
поддерживать влажность в диапазоне 50-60%.

Еще одним «провокатором» храпа является пыль. Попадая в дыхательные пути, она приводит к раздражению слизистой носа и горла, может вызывать отек. Ввиду отека ДП становится уже. Поэтому в комнате для сна важно проводить влажную уборку с регулярностью 1-2 раза в неделю, а также убрать мягкие игрушки, плотные пледы и покрывала с большим ворсом, накапливающие в себе пыль.

Немодифицируемые

Факторы, которые не поддаются изменению, называются немодифицируемыми причинами храпа. К ним относят следующие обстоятельства:

Половую принадлежность. Выявлено, что мужчины на 10-15% чаще сталкиваются с проблемой храпа. У женщин она появляется преимущественно после наступления менопаузы из-за отсутствия в организме половых гормонов.
Возраст. По мере старения организма слизистые оболочки ДП утрачивают упругость, мышцы становятся более слабыми.
Анатомические особенности. Это могут быть узкие носовые ходы или ноздри, увеличенные миндалины, язычок, мягкое небо, маленькая нижняя челюсть.
Недостаточный мышечный тонус глотки. Мышцы чрезмерно расслабляются в ночное время. В большинстве случаев организм так реагирует на сильную усталость, нарушение режима сна и отдыха.
Период вынашивания ребенка. В это время вес женщины значительно увеличивается, на шее появляются жировые отложения. Дополнительно храп провоцирует синтезирующийся в организме прогестерон. Под воздействием этого гормона мышечный тонус глотки снижается.

Хотя перечисленные немодифицируемые факторы нельзя изменить, с храпом все-таки можно бороться. Это можно сделать путем механического расширения дыхательного просвета либо с помощью лекарственных средств. Оба способа решения проблемы должны подбираться врачом. Особенно это касается беременных женщин. Их храп может обернуться тем, что ребенок начнет испытывать дефицит кислорода.